Relaksacja

Praktyki codzienności w szkole, w pracy – Technika „Na palacza” (zasłyszane)
Palacz IDZIE zapalić, żeby wyregulować sobie emocje, gdy pojawią się te nieprzyjemne.
Bez papierosa wygląda to tak:
1. dysocjacja przestrzenna – zmień pozycję ciała, IDŹ w inne miejsce (palacz idzie PALIĆ) – Ty IDŹ
2. oddychaj w schemacie 4-7-8, gdzie 4 sekundy wdech, 7 s. wstrzymanie powietrza, 8 s. wydech.
6-10 takich cykli.
To mocna technika, można ja zamienić na 3-3-6.
3. Oczywiście NIE PAL, ODDYCHAJ